Što je to TECH NECK?
Što je TECH NECK
Ništa novo, zapravo, ali možda malo više naglašeno u današnje doba naglašenog gledanja u mobitele i ostale ekrane! Zbog sve većeg broja sati u danu koje provodimo na raznim uređajima, naše je tijelo sve veći dio dana u potpuno nepovoljnom položaju. Položaji tijela i glave mijenjaju se na način da se glava poguruje naprijed, brada je isturena, stražnji dio vrata konstantno prenapregnut, kralježnica zaobljena, a kukovi pate. Prednji dio vrata je skraćen i formiraju se paralelne linije, koža postaje opuštena, a mišići bez tonusa.
Koje su još posljedice tech necka?
Tech neck uzrokuje bolove u vratu i području između lopatica, glavobolje i stalno prenaprezanje mišića uz vratnu kralježnicu. Mišići stražnjeg dijela vrata kontinuirano se muče kako bi zadržali glavu u uspravnom položaju. Uzrok je već spomenuti stalni nepravilan položaj glave i vrata. Mnogo puta smo čuli i sugestiju da se upravo pri sjedenju i radu na kompjuterima držimo uspravno, no i taj položaj iznimno stresno djeluje na diskove u kralježnici i zapravo je vrlo naporan položaj. Kao posljedica diskovi se brže troše i raste opasnost iskliznuća diska što može stvoriti pritisak na živce i kroničnu bol. Često mislimo da se ovakve ozljede događaju pri nekim sportskim ili drugim dinamičnim aktivnostima, no puno veća opasnost tinja u stalnom sjedenju u nepravilnom položaju.
Kako mu doskočiti?
- podignuti ekrane u visinu oka umjesto spuštanja pogleda i glave dolje
- sjediti u dobrim stolcima s naslonom za glavu, tijela lagano nagnuta prema nazad
- uzimati redovite pauze ili ubaciti kratke vježbice u radni dan – ako puno sjedimo, čak svakih 30-45 minuta
- pokušati raditi u stojećem položaju
- jačati i istezati mišiće redovno
- ubaciti u dnevnu rutinu neku aerobnu aktivnost koja će pojačati dotok kisika u mišiće i smanjiti upalu
- reagirati na bol jer možda možemo spriječiti dodatno pogoršanje stanja
A što mi na face yogi radimo?
Face yoga uključuje i jačanje, istezanje i masažu vratnih mišića, kako prednjih, tako i bočnih. Ukoliko nas zamaraju linije koje se pojavljuju na vratu kao posljedica tech necka, odnosno atrofije mišića prednje strane vrata, vježbice i masaže će brzo pokazati rezultate, ukoliko uvedemo i gore navedene promjene. Vrat je jedno od područja na kojem najbrže vidimo estetske promjene.
Mjesečni ciklus 3+1+yoga
Ovaj mjesečni ciklus je zapravo “3+1” ciklus (3 tjedna face yoge na Zoomu i 1 tjedan Mini izazova) nadograđen mjesečnim ciklusom “Yoga”.
Mjesečni ciklus “Yoga” sadrži 2 sata yoge u trajanju od 30 minuta, 1 audio meditaciju i 1 video s vježbama disanja.
Sadržaj yoge može kupiti i odvojeno od face yoge, u paketu Mjesečni ciklus “Yoga”.